Cómo funcionan los Minutos Activos en StepSmash
Los Minutos Activos miden el tiempo dedicado a realizar actividad física que eleva tu frecuencia cardíaca o te hace moverte a un ritmo sostenido. Esta guía explica cómo StepSmash calcula los Minutos Activos en todas las plataformas de fitness compatibles.
¿Qué son los Minutos Activos?
Los Minutos Activos te recompensan por la calidad de tu actividad, no solo por la cantidad. Caminar 10.000 pasos repartidos a lo largo de un día sedentario está bien, pero una caminata rápida de 30 minutos que haga que tu corazón bombee es aún mejor para tu salud.
Cuando es posible, StepSmash sincroniza directamente la métrica más análoga desde tu plataforma de fitness:
- Fitbit proporciona Minutos en Zona Activa (Active Zone Minutes) de forma nativa
- Apple Watch proporciona Tiempo de Ejercicio (Exercise Time)
- Samsung Health proporciona Minutos Activos (Active Minutes)
Para las plataformas que no proporcionan una métrica equivalente (como Garmin o Health Connect), StepSmash calcula los Minutos Activos a partir de tus datos. Cuando hay datos de frecuencia cardíaca disponibles, usamos el mismo algoritmo que Fitbit desarrolló para los Minutos en Zona Activa. Cuando no hay frecuencia cardíaca disponible, recurrimos a la detección de actividad basada en pasos.
Este enfoque garantiza que todos los jugadores de StepSmash tengan acceso a juegos de Minutos Activos, independientemente del rastreador de actividad que usen.
Por qué lo calculamos de esta manera
Elegimos usar este algoritmo de zonas de frecuencia cardíaca porque se alinea con las recomendaciones de la American Heart Association. La AHA distingue entre actividad aeróbica de intensidad moderada y de intensidad vigorosa, siendo la actividad vigorosa la que ofrece un mayor beneficio cardiovascular por minuto.
Nuestro algoritmo lo refleja otorgando:
- 1 Minuto Activo por cada minuto de actividad de intensidad moderada
- 2 Minutos Activos por cada minuto de actividad de intensidad vigorosa
Esto recompensa a los jugadores por exigirse, a la vez que cuenta toda actividad significativa.
Cómo se calculan los Minutos Activos
StepSmash usa tres métodos para calcular los Minutos Activos, según qué datos estén disponibles desde tu rastreador de actividad.
Método 1: Métricas nativas (específicas de la plataforma)
Algunas plataformas de fitness registran la intensidad de la actividad de forma nativa usando sus propios algoritmos. Cuando están disponibles, StepSmash sincroniza estas métricas directamente:
Minutos en Zona Activa de Fitbit (Fitbit Active Zone Minutes)
- Sincronizados directamente desde la API de Fitbit
- Incluye desglose por zona (Fat Burn, Cardio, Peak)
Tiempo de Ejercicio de Apple Watch (Apple Watch Exercise Time)
- Usa los algoritmos de Apple combinando frecuencia cardíaca, movimiento y detección de entrenamientos
- Cada Minuto de Ejercicio = 1 Minuto Activo en StepSmash
Minutos Activos de Samsung Health (Samsung Health Active Minutes)
- Sincronizados directamente desde Samsung Health
- Basados en los algoritmos de detección de actividad de Samsung
Método 2: Cálculo basado en frecuencia cardíaca
Cuando no hay métricas nativas disponibles pero sí datos de frecuencia cardíaca, StepSmash calcula los Minutos Activos usando zonas de frecuencia cardíaca basadas en tu Reserva de Frecuencia Cardíaca (HRR).
Reserva de Frecuencia Cardíaca (HRR) = Frecuencia cardíaca máxima - Frecuencia cardíaca en reposo
Frecuencia cardíaca máxima = 220 - Tu edad
Por ejemplo, si tienes 35 años y una frecuencia cardíaca en reposo de 60 BPM:
- FC máx. = 220 - 35 = 185 BPM
- Reserva de FC = 185 - 60 = 125 BPM
Zonas de frecuencia cardíaca
| Zona | % de la reserva de FC | Cómo se siente | Minutos Activos obtenidos |
|---|---|---|---|
| Por debajo de la zona | \u003c 40% | Actividad ligera, respiración fácil | 0 por minuto |
| Moderada (Fat Burn) | 40-59% | Ritmo cómodo, puedes mantener una conversación | 1 por minuto |
| Vigorosa (Cardio) | 60-84% | Exigente, respiración más intensa | 2 por minuto |
| Peak | 85%+ | Esfuerzo máximo, solo puedes decir unas pocas palabras | 2 por minuto |
Ejemplo de cálculo de zonas (35 años, FC en reposo 60):
| Zona | Cálculo | Rango de frecuencia cardíaca |
|---|---|---|
| Inicio de moderada | 60 + (125 × 0.40) | 110 BPM |
| Inicio de vigorosa | 60 + (125 × 0.60) | 135 BPM |
| Inicio de Peak | 60 + (125 × 0.85) | 166 BPM |
Esto significa que durante un entrenamiento:
- FC de 100 BPM = por debajo de la zona, 0 Minutos Activos
- FC de 120 BPM = zona moderada, 1 Minuto Activo por minuto
- FC de 150 BPM = zona vigorosa, 2 Minutos Activos por minuto
- FC de 170 BPM = zona Peak, 2 Minutos Activos por minuto
Por qué importa la frecuencia cardíaca en reposo
Si StepSmash conoce tu frecuencia cardíaca en reposo (sincronizada desde tu dispositivo de fitness), tus zonas se personalizan según tu nivel de condición física. Un atleta bien entrenado con una FC en reposo de 50 tendrá zonas diferentes a las de alguien con una FC en reposo de 75.
Si la frecuencia cardíaca en reposo no está disponible, StepSmash la estima a partir de tus datos de frecuencia cardíaca o usa un valor predeterminado de 60 BPM.
Método 3: Detección basada en pasos (alternativa)
Cuando no hay métricas nativas ni datos de frecuencia cardíaca disponibles, StepSmash puede estimar los Minutos Activos a partir de tus patrones de pasos. Esto funciona cuando llevas tu teléfono durante las actividades.
Cómo funciona:
- StepSmash analiza tus pasos por minuto (cadencia) a lo largo del día
- Los periodos sostenidos de cadencia elevada indican movimiento activo
- La actividad debe durar al menos 6 minutos consecutivos para calificar como un “bloque de actividad” (activity bout)
- Cada minuto dentro de un bloque que califica otorga 1 Minuto Activo
Umbrales de cadencia:
- Umbral de entrada: ~100+ pasos por minuto indica que has iniciado un periodo activo
- Umbral de salida: ~85 pasos por minuto o menos termina el periodo activo
Este método es menos preciso que la frecuencia cardíaca, pero garantiza que todos puedan participar en juegos de Minutos Activos, incluso sin un monitor de frecuencia cardíaca.
Minutos Activos por plataforma
| Plataforma | Método principal | Método alternativo | Requisitos |
|---|---|---|---|
| Fitbit | Minutos en Zona Activa nativos | N/A | Cuenta de Fitbit vinculada |
| Apple Watch | Tiempo de Ejercicio nativo | N/A | Apple Health vinculado |
| Samsung Health | Minutos Activos nativos | N/A | Samsung Health vinculado |
| Garmin | Cálculo por frecuencia cardíaca | Basado en movimiento a partir de épocas (epochs) | Edad configurada en StepSmash |
| Apple Health (sin Watch) | Cálculo por frecuencia cardíaca | Detección basada en pasos | Edad configurada en StepSmash |
| Health Connect | Cálculo por frecuencia cardíaca | Detección basada en pasos | Edad configurada en StepSmash |
Configurar tu edad
Para el cálculo de Minutos Activos basado en frecuencia cardíaca, StepSmash necesita tu edad para determinar tu frecuencia cardíaca máxima.
Para configurar o actualizar tu edad:
- Ve a Settings → Profile
- Introduce tu fecha de nacimiento o edad
También se te pedirá que introduzcas tu edad al conectar una cuenta de fitness que lo requiera.
\u003e Tu edad solo se usa para los cálculos de zonas de frecuencia cardíaca y nunca se comparte públicamente.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mis Minutos Activos son diferentes de lo que muestra mi app de fitness?
Depende de tu integración:
-
Fitbit, Apple Watch, Samsung Health: Tus Minutos Activos deberían coincidir bastante con lo que ves en esas apps, ya que sincronizamos directamente la métrica nativa.
-
Garmin: Garmin registra “Intensity Minutes”, pero no proporciona estos datos en formato de línea de tiempo. Como los juegos de StepSmash comienzan a medianoche en la zona horaria del anfitrión, necesitamos datos con marca de tiempo para atribuir la actividad correctamente. StepSmash calcula los Minutos Activos a partir de tus datos de frecuencia cardíaca, lo que puede producir resultados diferentes.
-
Health Connect o Apple Health (sin Apple Watch): Estas plataformas no proporcionan una métrica nativa de minutos activos, por lo que StepSmash la calcula a partir de tu frecuencia cardíaca o de tus pasos.
¿Por qué obtuve 0 Minutos Activos aunque estuve activo?
Algunas posibles razones:
- Tu frecuencia cardíaca no alcanzó la zona moderada (40% de la reserva de FC)
- La actividad basada en pasos no duró 6+ minutos consecutivos
- Tu edad no está configurada en StepSmash (necesaria para el cálculo de zonas de FC)
- Los datos de frecuencia cardíaca no se sincronizaron desde tu dispositivo
¿Por qué obtuve 2 Minutos Activos por 1 minuto de actividad?
Cuando tu frecuencia cardíaca alcanza la zona Vigorosa o Peak (60%+ de la reserva de FC), ganas 2 Minutos Activos por minuto de actividad. Esto recompensa el ejercicio de mayor intensidad.
¿Puedo ganar Minutos Activos sin un rastreador de actividad?
Sí. Si llevas tu iPhone o teléfono Android durante las actividades, StepSmash puede detectar Minutos Activos a partir de tus patrones de pasos. Necesitarás actividad sostenida de al menos 6 minutos.
¿Con qué frecuencia se sincronizan los Minutos Activos?
Depende de tu plataforma de fitness:
- Fitbit: Casi en tiempo real mediante webhooks
- Garmin: Cuando tu dispositivo se sincroniza con Garmin Connect
- Apple Health: Cuando abres StepSmash o mediante actualización en segundo plano
- Health Connect: Cuando abres StepSmash o mediante sincronización en segundo plano
- Samsung Health: Cuando abres StepSmash
¿Importan las calorías o el tipo de entrenamiento?
No. StepSmash solo mira la frecuencia cardíaca (o la cadencia de pasos) para determinar los Minutos Activos. El tipo de entrenamiento y las calorías quemadas no afectan el cálculo.
Más información
¿Tienes preguntas sobre cómo funcionan los Minutos Activos? Publica en Support y te ayudaremos.