Comment fonctionnent les Minutes actives dans StepSmash
Les Minutes actives mesurent le temps passé à pratiquer une activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque ou vous fait bouger à un rythme soutenu. Ce guide explique comment StepSmash calcule les Minutes actives sur toutes les plateformes de fitness prises en charge.
Que sont les Minutes actives ?
Les Minutes actives vous récompensent pour la qualité de votre activité, pas seulement pour la quantité. Faire 10 000 pas répartis sur une journée sédentaire, c’est bien, mais une marche rapide de 30 minutes qui fait battre votre cœur est encore meilleure pour votre santé.
Lorsque c’est possible, StepSmash synchronise directement la métrique la plus équivalente depuis votre plateforme de fitness :
- Fitbit fournit nativement les Minutes en zone active (Active Zone Minutes)
- Apple Watch fournit le Temps d’exercice
- Samsung Health fournit les Minutes actives
Pour les plateformes qui ne fournissent pas de métrique équivalente (comme Garmin ou Health Connect), StepSmash calcule les Minutes actives à partir de vos données. Lorsque des données de fréquence cardiaque sont disponibles, nous utilisons le même algorithme que Fitbit a développé pour les Minutes en zone active. Lorsque la fréquence cardiaque n’est pas disponible, nous utilisons une détection d’activité basée sur les pas.
Cette approche garantit que tous les joueurs StepSmash ont accès aux jeux de Minutes actives, quel que soit le tracker de fitness qu’ils utilisent.
Pourquoi nous le calculons ainsi
Nous avons choisi d’utiliser cet algorithme de zones de fréquence cardiaque car il s’aligne sur les recommandations de l’American Heart Association. L’AHA distingue l’activité aérobie d’intensité modérée de l’activité d’intensité vigoureuse, l’activité vigoureuse apportant un bénéfice cardiovasculaire plus important par minute.
Notre algorithme reflète cela en attribuant :
- 1 Minute active pour chaque minute d’activité d’intensité modérée
- 2 Minutes actives pour chaque minute d’activité d’intensité vigoureuse
Cela récompense les joueurs qui se dépassent tout en comptabilisant toute activité significative.
Comment les Minutes actives sont calculées
StepSmash utilise trois méthodes pour calculer les Minutes actives, selon les données disponibles depuis votre tracker de fitness.
Méthode 1 : Métriques natives (spécifiques à la plateforme)
Certaines plateformes de fitness suivent nativement l’intensité de l’activité à l’aide de leurs propres algorithmes. Lorsque disponibles, StepSmash synchronise directement ces métriques :
Minutes en zone active Fitbit (Active Zone Minutes)
- Synchronisées directement depuis l’API de Fitbit
- Inclut la répartition par zone (Fat Burn, Cardio, Peak)
Temps d’exercice Apple Watch
- Utilise les algorithmes d’Apple combinant fréquence cardiaque, mouvement et détection d’entraînement
- Chaque Minute d’exercice = 1 Minute active dans StepSmash
Minutes actives Samsung Health
- Synchronisées directement depuis Samsung Health
- Basées sur les algorithmes de détection d’activité de Samsung
Méthode 2 : Calcul basé sur la fréquence cardiaque
Lorsque les métriques natives ne sont pas disponibles mais que des données de fréquence cardiaque le sont, StepSmash calcule les Minutes actives à l’aide de zones de fréquence cardiaque basées sur votre réserve de fréquence cardiaque (HRR).
Réserve de fréquence cardiaque = Fréquence cardiaque maximale - Fréquence cardiaque au repos
Fréquence cardiaque maximale = 220 - Votre âge
Par exemple, si vous avez 35 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 60 BPM :
- FC max = 220 - 35 = 185 BPM
- Réserve FC = 185 - 60 = 125 BPM
Zones de fréquence cardiaque
| Zone | % de la réserve FC | Ressenti | Minutes actives gagnées |
|---|---|---|---|
| Sous la zone | \u003c 40% | Activité légère, respiration facile | 0 par minute |
| Modérée (Fat Burn) | 40-59% | Rythme confortable, vous pouvez tenir une conversation | 1 par minute |
| Vigoureuse (Cardio) | 60-84% | Difficile, respiration plus forte | 2 par minute |
| Peak | 85%+ | Effort maximal, vous ne pouvez dire que quelques mots | 2 par minute |
Exemple de calcul des zones (35 ans, FC au repos 60) :
| Zone | Calcul | Plage de fréquence cardiaque |
|---|---|---|
| Début modéré | 60 + (125 × 0.40) | 110 BPM |
| Début vigoureux | 60 + (125 × 0.60) | 135 BPM |
| Début Peak | 60 + (125 × 0.85) | 166 BPM |
Cela signifie que pendant un entraînement :
- FC de 100 BPM = sous la zone, 0 Minute active
- FC de 120 BPM = zone modérée, 1 Minute active par minute
- FC de 150 BPM = zone vigoureuse, 2 Minutes actives par minute
- FC de 170 BPM = zone Peak, 2 Minutes actives par minute
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est importante
Si StepSmash connaît votre fréquence cardiaque au repos (synchronisée depuis votre appareil de fitness), vos zones sont personnalisées selon votre niveau de forme. Un athlète bien entraîné avec une FC au repos de 50 aura des zones différentes de quelqu’un avec une FC au repos de 75.
Si la fréquence cardiaque au repos n’est pas disponible, StepSmash l’estime à partir de vos données de fréquence cardiaque ou utilise une valeur par défaut de 60 BPM.
Méthode 3 : Détection basée sur les pas (solution de repli)
Lorsque ni les métriques natives ni les données de fréquence cardiaque ne sont disponibles, StepSmash peut estimer les Minutes actives à partir de vos schémas de pas. Cela fonctionne lorsque vous portez votre téléphone pendant vos activités.
Comment ça marche :
- StepSmash analyse vos pas par minute (cadence) tout au long de la journée
- Des périodes soutenues de cadence élevée indiquent un mouvement actif
- L’activité doit durer au moins 6 minutes consécutives pour être considérée comme une « séquence d’activité »
- Chaque minute dans une séquence admissible rapporte 1 Minute active
Seuils de cadence :
- Seuil d’entrée : ~100+ pas par minute indique que vous avez commencé une période active
- Seuil de sortie : ~85 pas par minute ou moins met fin à la période active
Cette méthode est moins précise que la fréquence cardiaque, mais garantit que tout le monde peut participer aux jeux de Minutes actives, même sans capteur de fréquence cardiaque.
Minutes actives par plateforme
| Plateforme | Méthode principale | Méthode de repli | Exigences |
|---|---|---|---|
| Fitbit | Minutes en zone active natives | N/A | Compte Fitbit lié |
| Apple Watch | Temps d’exercice natif | N/A | Apple Health lié |
| Samsung Health | Minutes actives natives | N/A | Samsung Health lié |
| Garmin | Calcul via fréquence cardiaque | Basé sur le mouvement à partir des epochs | Âge défini dans StepSmash |
| Apple Health (sans Watch) | Calcul via fréquence cardiaque | Détection basée sur les pas | Âge défini dans StepSmash |
| Health Connect | Calcul via fréquence cardiaque | Détection basée sur les pas | Âge défini dans StepSmash |
Définir votre âge
Pour le calcul des Minutes actives basé sur la fréquence cardiaque, StepSmash a besoin de votre âge pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale.
Pour définir ou mettre à jour votre âge :
- Allez dans Paramètres → Profil
- Saisissez votre date de naissance ou votre âge
Il vous sera également demandé de saisir votre âge lors de la connexion d’un compte de fitness qui l’exige.
\u003e Votre âge est uniquement utilisé pour les calculs de zones de fréquence cardiaque et n’est jamais partagé publiquement.
Foire aux questions
Pourquoi mes Minutes actives sont-elles différentes de ce que montre mon application de fitness ?
Cela dépend de votre intégration :
-
Fitbit, Apple Watch, Samsung Health : Vos Minutes actives devraient correspondre de près à ce que vous voyez dans ces applications, puisque nous synchronisons directement la métrique native.
-
Garmin : Garmin suit les « Intensity Minutes » mais ne fournit pas ces données sous forme de chronologie. Comme les jeux StepSmash commencent à minuit dans le fuseau horaire de l’hôte, nous avons besoin de données horodatées pour attribuer correctement l’activité. StepSmash calcule les Minutes actives à partir de vos données de fréquence cardiaque, ce qui peut produire des résultats différents.
-
Health Connect ou Apple Health (sans Apple Watch) : Ces plateformes ne fournissent pas de métrique native de minutes actives, donc StepSmash la calcule à partir de votre fréquence cardiaque ou de vos données de pas.
Pourquoi ai-je obtenu 0 Minute active alors que j’étais actif(ve) ?
Quelques raisons possibles :
- Votre fréquence cardiaque n’a pas atteint la zone modérée (40% de la réserve FC)
- L’activité basée sur les pas n’a pas duré 6+ minutes consécutives
- Votre âge n’est pas défini dans StepSmash (requis pour le calcul des zones de FC)
- Les données de fréquence cardiaque ne se sont pas synchronisées depuis votre appareil
Pourquoi ai-je obtenu 2 Minutes actives pour 1 minute d’activité ?
Lorsque votre fréquence cardiaque atteint la zone Vigoureuse ou Peak (60%+ de la réserve FC), vous gagnez 2 Minutes actives par minute d’activité. Cela récompense l’exercice à plus haute intensité.
Puis-je gagner des Minutes actives sans tracker de fitness ?
Oui ! Si vous portez votre iPhone ou votre téléphone Android pendant vos activités, StepSmash peut détecter les Minutes actives à partir de vos schémas de pas. Vous aurez besoin d’une activité soutenue d’au moins 6 minutes.
À quelle fréquence les Minutes actives se synchronisent-elles ?
Cela dépend de votre plateforme de fitness :
- Fitbit : quasi en temps réel via webhooks
- Garmin : lorsque votre appareil se synchronise avec Garmin Connect
- Apple Health : lorsque vous ouvrez StepSmash ou via l’actualisation en arrière-plan
- Health Connect : lorsque vous ouvrez StepSmash ou via la synchronisation en arrière-plan
- Samsung Health : lorsque vous ouvrez StepSmash
Les calories ou le type d’entraînement comptent-ils ?
Non. StepSmash ne regarde que la fréquence cardiaque (ou la cadence de pas) pour déterminer les Minutes actives. Le type d’entraînement et les calories brûlées n’affectent pas le calcul.
En savoir plus
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